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Como melhorar a absorção de ferro para combater a anemia
Para melhorar a absorção de ferro no intestino, deve-se usar estratégias como comer frutas cítricas, como laranja, abacaxi e acerola, juntamente com alimentos ricos em ferro e evitar o uso frequente de medicamentos antiácidos, como Omeprazol e Pepsamar.A absorção do ferro é mais fácil quando ele está na forma "heme", que é aquele presente nos alimentos de origem animal como carne, fígado e gema de ovo. Alguns alimentos de origem vegetal como tofu, couve e feijão, também contêm ferro, mas é do tipo ferro não-heme, que o intestino absorve em menores quantidades.Truques para aumentar a absorção de ferroAlgumas dicas para aumentar a absorção de ferro no intestino são:Comer frutas ricas em vitamina C, como laranja, kiwi e acerola, juntamente com os alimentos ricos em ferro;Evitar tomar leite e derivados juntamente nas refeições principais, pois o cálcio diminui a absorção do ferro;Evitar tomar café e chás juntamente com alimentos ricos em ferro, pois contêm substâncias chamadas polifenóis que reduzem a absorção de ferro;Evitar o uso constante de medicamentos contra a azia, pois o ferro é melhor absorvido com a acidez do estômago;Ingerir alimentos ricos em frutooligossacarídeos, como soja, alcachofra, aspargo, escarola, alho e banana.Grávidas e pessoas com anemia naturalmente absorvem mais ferro, pois a carência de ferro faz com que o intestino consiga absorver maiores quantidades desse mineral.Frutas cítricas aumentam a absorção de ferroLaticíneos e café diminuem a absorção de ferroAlimentos ricos em ferroOs principais alimentos ricos em ferro são:Origem animal: carnes vermelhas, aves, peixes, coração, fígado, camarão e caranguejo.Origem vegetal: tofu, castanhas, linhaça, gergelim, couve, coentro, ameixa seca, feijão, ervilha, lentilha, arroz integral, trigo integral e molho de tomate.Para combater a anemia, é importante que todas as refeições tenham alimentos ricos em ferro, para que o intestino aumente a absorção desse mineral e o corpo consiga superar a anemia e repor seus stoques. 
CATY TERAPIAS
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INFECÇÕES URINÁRIAS
São muitos os casos que surgem hoje em dia, referentes a infeções urinárias. Vejamos então o que se passa, sob o ponto de vista da Medicina Chinesa.LIGAÇÃO DA BEXIGA COM O ELEMENTO ÁGUAA Bexiga tem uma forte ligação com o Rim, que por sua vez segundo a teoria dos 5 elementos está representado sob o elemento Água. A Água por sua vez está ligada à estação do Inverno e à cor negra. Na perspectiva da dietética oriental, todos os alimentos de cor preta ou escura vão beneficiar a energia do Rim, que é um orgão frágil e de fácil agressão. O Rim aloja a energia da longevidade, por isso carece de alguma atenção e cuidado se desejarmos envelhecer com qualidade de vida e saúde.ALGUNS ALIMENTOS QUE FORTALECEM O RIMPodemos fortalecer a energia dos rins com alimentos,como: sementes de sésamo pretas, feijão preto, miso, sopa de osso, algas kombu ou wakame, gelatina de origem animal, geleia real e evitando o excesso de sal (o sabor salgado tonifica o Rim mas em excesso dispersa e debilita-o). O consumo de água também é um fator a ter em conta pois apesar do enorme bem que nos faz, há que escutar o nosso corpo e cada corpo é um corpo. Nem todos os organismos precisam de ingerir 2 litros de água por dia. Escute o seu, através das necessidades que ele manifesta, pois o excesso de água pode desgastar a energia dos seus rins em vez de os beneficiar, principalmente no inverno. Porém, se existir uma infecção urinária já instalada, faz sentido ingerir mais água especificamente nesta fase para ajudar o corpo a expelir as bactérias.O FRIO AGRIDE O RIMNo Japão, é um costume antigo usar uma faixa preta para dar suporte, proteger e aquecer a zona lombar. Esta área do corpo é considerada uma zona sagrada porque alberga a energia dos rins, que é de extrema importância para uma vida longa e saudável. Os orientais têm esta consciência e cuidado por isso evitam o frio e protegem muito bem esta região sabendo que desta forma evitam dores e lesões lombares, infecções urinárias, debilidade renal e um vasto leque de sintomas associados como a fraqueza dos membros inferiores, debilidade dos joelhos, inflamações do nervo ciático, etc. Quando nos encontramos na estação mais fria, é natural que surjam mais infecções urinárias pois o frio é muito agressivo para o Rim… é aconselhável o uso frequente do tradicional saco de água quente para relaxar a musculatura lombar e para fortalecer a energia dos rins. Deve também evitar-se o consumo excessivo ou exagerado de água.MAS PORQUE SURGEM AS INFEÇÕES URINÁRIAS?Para a Medicina Chinesa, a infecção urinária reflete a presença de uma condição a que chamamos de Humidade-Calor na bexiga. Esta condição surge na sequência da agressão de um fator patogénico (bactérias) que invade o trato urinário e cujo sistema imunitário enfraquecido não consegue combater. Porém se cuidarmos da energia e vitalidade dos rins, o nosso sistema defensivo passa a dar resposta a estes ataques com maior rapidez e eficácia evitando e prevenindo as infecções urinárias. Na Medicina Chinesa chama-se a esta condição Humidade-Calor, e actuamos terapeuticamente de acordo com este princípio, para ajudar o corpo a expelir esta síndrome.Numa perspectiva mais emocional, quando uma mulher está com uma infecção urinária deve questionar também como se encontra a sua relação com o seu corpo e com o seu parceiro sexual. A infecção pode denunciar alguma raiva contida contra si própria ou contra o seu companheiro.SOLUÇÕES NATURAIS PARA COMPLEMENTAR O COMBATE E PREVENIR A INFEÇÃO URINÁRIAAumente a ingestão de sumo de arando vermelho. Este fruto pertence à família dos mirtilos e está comprovado que actua eficazmente no tratamento e prevenção das infecções sobretudo porque impede a aderência das bactérias às paredes da bexiga. Se tiver dificuldade em adquirir as bagas, elas são fácilmente encontradas na maioria das farmácias e ervanárias disponível em cápsulas.Plantas que pode beber em infusão/decocção e que limpam a bexiga: uva ursina, barbas de milho, cavalinha, pés de cereja.Aumente a ingestão de probióticos, sobretudo se tiver recorrido aos antibióticos, pois estes vão ajudar o corpo a repor o sistema natural de bactérias do organismo e por consequência vão potenciar as suas defesas. Pode adquirir também em cápsulas ou ingerir kefir. Pode fazer lavagens vaginais com o iogurte kefir ou mesmo com iogurte natural biológico sem açúcar.Compressas de argila no baixo ventre ajudam a limpar o calor desta zona, refrescando e aliviando os sintomas.Acima de tudo, o importante é actuar na prevenção com estes conselhos e indicações. Após os primeiros sintomas, deve procurar orientação médica/terapêutica pois existe o risco agravado de as bactérias ascenderem aos rins trazendo complicações mais sérias. Se tem tendência para infecções urinárias recorrentes, vale a pena fazer uma consulta de Medicina Tradicional Chinesa que funciona como uma excelente terapia de prevenção e tratamento.EVITAR: açúcar, tabaco, contenção prolongada da urina, exposição ao frio.TRATAMENTOS QUE AUXILIAM: acupuntura, reiki, fitoterapia, reflexologia.caty terapias
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O Outono (elemento METAL) completa o ciclo dos cinco elementos. Para a Medicina Tradicional Chinesa (MTC), na Natureza, o Yin e o Yang manifestam-se através dos Cinco Elementos: Água (Inverno), Madeira (Primavera), Fogo (Verão), Terra (Meio do Verão) e Metal (Outono).Segundo esta sabedoria ancestral, a falta de saúde resulta, em grande parte, da maneira como vivemos, pois esta poderá não estar de acordo com a lei natural que rege o universo.No Outono, o elemento Terra transforma-se em Metal. A energia começa a condensar, a contrair e a voltar-se para o interior. A cor desta fase é o branco, símbolo da pureza e da essência. A emoção é a tristeza e os órgãos que lhe estão associados são o Pulmão e o Intestino Grosso.Na filosofia Oriental, o Pulmão é o “MESTRE DA ENERGIA”. É ele que rege a energia de todo o organismo. Domina a pele, pelo que se manifesta através dela. O Pulmão é um órgão frágil que receia o excesso de frio e o excesso de calor e o propulsor da energia alimentar elaborada ao nível do Baço e Estômago. O Intestino Grosso é um órgão de trânsito.Deveremos, estar atentos aos seguintes sinais reveladores de um desequilíbrio deste elemento: problemas respiratórios, afeções da garganta, tosse, gripe, bronquite, asma, diarreia, prisão de ventre, cansaço, instabilidade emocional, depressão, etc.Quando a energia Metal está em desequilíbrio pode sentir-se triste, melancólica, angustiada, tensa e ter mais vontade de chorar. Porém quando em está em equilíbrio, sentir-se-á entusiasmada, renovada, criativa e organizada.O início de uma estação é sempre uma excelente oportunidade para avaliarmos o estado da nossa saúde e para nos ajustarmos ao ritmo da Natureza. O Outono, na MTC, representa o aperfeiçoamento e a purificação. É tempo de nos aquietarmos, olharmos para dentro de nós e focar-nos no que realmente é importante, para deitarmos fora o que já não nos serve e armazenarmos apenas o que nos interessa.or este motivo, é considerada a estação da introspeção, da meditação, do desapego e da reciclagem dos pensamentos e das emoções. É também o momento ideal para assimilarmos as aprendizagens das estações anteriores.Tal como as folhas da árvore caem para poupar a sua essência, também nós devemos deixar ir tudo o que já não nos é útil com o mesmo objetivo. Só assim teremos força para enfrentar o Inverno, a estação do vazio, e chegar à Primavera pulsantes de vida, com a força e a energia necessárias para alcançar os nossos objetivos. Libertemo-nos, então, do “velho”, para que o “novo” possa entrar!Se contrariarmos este movimento de libertação e insistirmos em guardar o que já não é bom para nós, iremos sentir-nos tristes, cansadas, deprimidas e poderemos criar doenças respiratórias e de pele, ou seja, afetar os órgãos regidos pelo elemento Metal.Por tudo isto, querida Mulher com Alma, faz a tua aprendizagem para poderes...CATY TERAPIAS
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Infecções Urinárias - A ligação da bexiga com o elemento Água
A Bexiga tem uma forte ligação com o Rim, que por sua vez segundo a teoria dos 5 elementos está representado sob o elemento Água. A Água por sua vez está ligada à estação do Inverno e à cor negra. Na perspectiva da dietética oriental, todos os alimentos de cor preta ou escura vão beneficiar a energia do Rim, que é um orgão frágil e de fácil agressão. O Rim aloja a energia da longevidade, por isso carece de alguma atenção e cuidado se desejarmos envelhecer com qualidade de vida e ...CATY TERAPIAS
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Infecções Urinárias - Alimentos
Achas que a forma como te alimentas não influencia o aparecimento de Infecções Urinárias?Vejamos o que deves EVITAR:
Açúcar; Enchidos; Ananás; Kiwis; Laranja....e alguns mais!E o que será que deves comer?
Algas; Feijão; Beterraba; Aipo....e mais alguns!Se tiveres atenta à tua alimentação poderás...CATY TERAPIAS
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Respiração Torácica ou Abdominal?
A respiração pulmonar é uma capacidade que todas as pessoas têm, sem ter que a aprender a fazer. O corpo humano troca gases com o ambiente externo, inspira oxigénio e expira dióxido de carbono para manter as funções fisiológicas normais.Neste artigo vou recomendar-te um exercício respiratório para melhorares a tua saúde. É um exercício fácil e eficaz, especialmente indicado para pessoas com doenças pulmonares.1. Respiração torácica ou abdominal?Primeiro, tens de ver que tipo de respiração fazes normalmente.- Respiração torácica: A maioria das pessoas, especialmente as mulheres, respira pelo peito. As costelas movem-se para cima e para baixo e a caixa torácica expande ligeiramente. Neste caso, nem todos os alvéolos na parte inferior dos pulmões se expandem ou contraem totalmente.- Respiração abdominal: A respiração abdominal é baseada no movimento do músculo diafragmático: o diafragma baixa durante a inspiração, pressionando os órgãos para baixo. Na expiração, o músculo diafragmático eleva-se mais alto do que o normal, ajudando a expelir mais dióxido de carbono que permanece no fundo dos pulmões. Se colocares a mão no umbigo durante a respiração, verás a tua mão subir e descer ligeiramente.2. As vantagens da respiração abdominalO exercício que mencionei no início, pratica a respiração abdominal. Mas antes de te explicar como funciona, vou falar um pouco sobre os seus benefícios:Melhora o movimento do diafragma.A ventilação pulmonar é diretamente afetada pelo movimento do diafragma.Estudos mostram que, por cada centímetro que o diafragma desce, a ventilação pulmonar pode aumentar entre 250 a 300 mililitros. A respiração abdominal tem muitos benefícios, um deles é melhorar a função pulmonar (aumentando o metabolismo dos pulmões, especialmente nos lobos inferior e médio dos pulmões) e é um dos métodos de reabilitação importantes para o enfisema e para outros distúrbios da ventilação pulmonar.Expande a capacidade pulmonar e melhora a função cardiopulmonar.A respiração abdominal pode maximizar a expansão do tórax, expandir e contrair os alvéolos na parte inferior dos pulmões, permitir que mais oxigénio entre nos pulmões (a quantidade de oxigênio inalado é duas a três vezes o normal) e melhorar a função cardiopulmonar.Reduz as infecções pulmonares, principalmente a possibilidade de contrair pneumonia.Pode melhorar a função dos órgãos abdominais.Pode melhorar a função do Baço e do Estômago, é bom para o Fígado e a Vesícula Biliar e promove a secreção da bilís.Melhora a circulação sanguínea na pélvis.3. Como praticar a respiração abdominal1) InalaçãoDeita-te de costas e dobra os joelhos. Coloca uma das mãos no umbigo e a outra no peito. Inspira, sente o abdómen expandir-se, enquanto o tórax permanece imóvel. Podes verificar que a mão que está sobre o umbigo está elevada com o abdómen.2) ExalaçãoContrai os músculos abdominais o máximo possível para expelires todo o ar. Nesse momento, o diafragma sobe naturalmente e o abdómen torna-se côncavo. Podes ver a palma da mão a baixar ligeiramente.Tem em mente, o seguinte:1) Inspira profunda e lentamente, inspira pelo nariz e expira pela boca.2) O abdómen deve contrair-se e expandir ao máximo. É a chave para a respiração abdominal.Para uma boa prática, podes fazer esta respiração cerca de 15 minutos. Inspira profundamente por 3-5 segundos (o abdómen sobe), prende a respiração por 1 segundo e expire lentamente (contraindo o abdómen) por 3-5 segundos e prende a respiração novamente por 1 segundo. Faz 20 a 30 respirações por período, 2 a 3 vezes ao dia.3) Podes praticar sentada(o) ou deitada(o).Com o tempo, quando tiveres aprendido a respiração abdominal, não terás mais de fazer o exercício porque o teu corpo já o tornou automático. Em combinação com a respiração torácica, vais usar a respiração abdominal, mesmo quando praticares desporto.Com estas aprendizagens e práticas vais poder…caty terapias
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